(SeaPRwire) – 伦敦，2025年12月17日——随着办公室派对、与朋友的鸡尾酒会和年终庆祝活动全面展开，我们许多人在准备应对宿醉时，却没有意识到节日饮酒会对月经和激素健康产生真实且常被忽视的影响。
根据全球排名第一的女性主导的经期与周期追踪应用Clue的专家说法，假日季会引发一系列问题，包括日常规律被打乱、压力增加、睡眠模式改变，而且通常还会伴随饮酒量增加——所有这些因素都会加剧月经症状，使周期更难管理。
Clue基于其年度《我们的周期之年》数据集的洞察表示，在2024-2025整个周期年内，其用户将数百万天的饮酒情况记录为应用程序的派对追踪选项的一部分，其中25至34岁年龄段的用户饮酒量高于其他任何年龄段。毫不奇怪，饮酒追踪最受欢迎的日期是2024年12月31日。
“酒精不会取消你的周期，但它确实会改变你身体运作的条件，”Clue首席医疗官Charis Chambers博士表示。
“如果你的周期与繁忙的社交日程重合，睡眠中断、脱水、炎症和激素变化的综合作用会加剧痉挛，加重经前综合征（PMS），使经期症状比平时更棘手。这可能会令人困惑，因为经前综合征的症状往往与宿醉的感觉相似。
“留意你喝什么和怎么喝会产生很大不同。研究表明，酒精会影响激素水平、打乱排卵模式、增加炎症并干扰身体正常的疼痛反应。我们看到的一个结果是，包括痉挛、情绪波动、腹胀、头痛和疲劳在内的症状可能会更强烈，更难恢复，特别是对于那些已经经历经前综合征或大量月经的人。虽然适度饮酒不会打破月经周期，但它可能会让本已敏感的系统不堪重负。”
Chambers博士建议女性注意节日习惯与激素时机冲突时会发生什么，并思考在一年中如此繁忙的时候如何规划社交活动。
“月经周期的后半段，称为黄体期，特别容易受到这些压力的影响。那时许多人已经经历敏感性增强、情绪变化和疲劳。再加上酒精，可能很难判断哪些是宿醉症状，哪些是激素引起的症状。
“你的身体在周期的某些时刻对酒精有不同反应，这没有什么软弱或夸张的。你的激素影响从睡眠到情绪再到消化的一切。如果酒精干扰了这些过程中的任何一个，你的经期都会有所察觉。例如，在排卵期间，由于激素变化，你代谢酒精的方式可能略有不同，或者排卵后孕酮的释放会减缓消化，这意味着酒精的效果可能会更强。提前规划、饮酒前进食、保持水分充足和优先睡眠可以让庆祝活动愉快进行，而不会让身体不堪重负。”
“这背后有一个更深刻的信息，”Chambers博士说。“月经症状不是随机的，也不是性格缺陷。它们实际上是生理反馈。酒精不会凭空制造激素混乱，但它会放大已经发生的情况。一点预见不仅有助于激素平衡，还能将节日压力转化为更温和、更平静且更尊重周期的东西。”
Charis博士应对节日派对季的顶级建议
1. 回复邀请前检查你的周期：在重大活动期间追踪你在月经时间线中的位置很有用。只有你知道自己何时感觉最佳且最善于社交，但记录症状高峰的时间可以帮助你确定节日外出是否会加剧影响，并相应地帮助你应对。
2. 优先保持水分充足：酒精与咸味派对食物和激素变化相结合，是可能导致脱水的三重因素。尝试在饮用节日饮品之间喝一杯水，以帮助应对常见的脱水症状，如痉挛、头痛和疲劳。
3. 有目的地进食，而非随性而为：虽然在端上开胃菜和碎肉馅饼时很难做到，但尽量专注于包含蛋白质和
复合碳水化合物的均衡餐食，有助于稳定血糖，减少情绪波动、恶心和头晕的可能性。如果你处于或即将来月经，抗炎食物是不错的选择，因为它们可以减少炎症和痉挛。三文鱼、坚果、绿叶蔬菜、浆果、姜黄和生姜都是很好的选择。
4. 优先睡眠：在黄体期，睡眠通常已经更浅或更容易被打乱。酒精会加剧这种影响。尽量不要让日程排得太满，尽可能在每次活动后安排一个安稳睡眠的夜晚。
5. 准备好止痛用品以防需要：无论你是否容易头痛或痉挛，出门前打包好可能需要的物品，当然要注意一些非处方药如布洛芬已知与酒精相互作用。如果你不确定，通常不饮酒更安全。
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